يبقى الماء المصدر الأساسي للترطيب، لكن الأطعمة التي تتناولها تساهم أيضًا في تلبية احتياجات الجسم من السوائل، وفقا لما ذكره موقع “verywellhealth”.
وتتميز الفواكه باحتوائها على الماء والأملاح المعدنية، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والألياف.
وفيما يلي قائمة بأبرز الفواكه التي تتصدر مشهد الترطيب الغذائي:
يُصنف الخيار تقنياً كفاكهة، ويمتلك أعلى محتوى مائي يصل إلى 96%، وإلى جانب سعراته المنخفضة، فإنه يوفر مغذيات هامة مثل فيتامين “ك”، وحمض الفوليك، ومضادات الأكسدة من فصيلة “البوليفينول” و”الفلافونويد”، بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم.
تحتوي الطماطم على الماء بنسبة 94%، وهي عنصر أساسي في الوجبات الصحية، ويوفر الكوب الواحد منها فيتامينات (أ، ك، سي)، فضلاً عن “الليكوبين” القوي والمغنيسيوم، الذي يلعب دوراً حاسماً في مساعدة العضلات على التعافي بعد المجهود البدني.
يُعد البطيخ من أكثر الفواكه ترطيباً بنسبة ماء تبلغ 92%، ويمتاز باحتوائه على حمض “السيترولين” الأميني، الذي يعزز تدفق الدم بشكل صحي في كافة أنحاء الجسم، إلى جانب “الليكوبين” وفيتامين “أ”.
تمتلك الفراولة محتوىً مائياً بنسبة 92%. ورغم مذاقها الحلو، إلا أنها تُصنف ضمن الفواكه ذات “المؤشر الغلايسيمي” المنخفض، مما يعني أنها أقل عرضة للتسبب في ارتفاع حاد ومفاجئ لسكر الدم. كما تزخر بمركبات “الأنثوسيانين” المضادة للأكسدة.
يحتوي الجريب فروت على الماء بنسبة 90%، مما يجعله إضافة منعشة للسلطات والعصائر. ومع ذلك، يشدد الخبراء على ضرورة الحذر؛ إذ يتداخل الجريب فروت مع فاعلية العديد من الأدوية الموصوفة؛ لذا يجب مراجعة النشرات الدوائية أو استشارة الطبيب قبل إدراجه في النظام الغذائي.
بمحتوى مائي يبلغ 90%، يُعد الكنتالوب خياراً مثالياً للتحلية الطبيعية. ويمتاز بغناه بـ”البيتا كاروتين”، وهي الصبغة النباتية التي يحولها الجسم إلى فيتامين (أ) لتعزيز كفاءة الجهاز المناعي وصحة الأبصار.
يوفر الدراق نسبة ترطيب تصل إلى 88%. ويمتاز بمزيج غني من الألياف، وفيتامينات (سي، أ، ب)، والبوتاسيوم؛ مما يجعله وجبة خفيفة مثالية للحفاظ على توازن الأملاح والسوائل في الجسم.
يساعد الأناناس في الحفاظ على رطوبة الجسم بمحتوى مائي يبلغ 87%. وإلى جانب فيتامين “سي” و”بي 6″، يوفر الأناناس معادن نادرة وهامة مثل النحاس والحديد والمغنيسيوم، مما يدعم الأداء الحيوي للخلايا.
*صورة الخبر: (magnific).
مواضيع ممكن تعجبك
أحدث الأخبار