قبل انطلاق الدراسة.. نصائح ضرورية لتغذية مدرسية سليمة

أوضح المعهد القومي للتغذية نصائح مهمة للتغذية المدرسة للأطفال خاصة مع اقتراب بداية الدراسة.

وجاءت تلك النصائح كالتالي:

تناول وجبة الإفطار قبل الذهاب إلى المدرسة، على أن تتضمن حبوبًا كاملة مثل الخبز الأسمر، إلى جانب الفواكه ومصدر للبروتين ومنتجات الألبان.

تناول وجبة خفيفة صحية خلال اليوم الدراسي، مثل الخضروات أو الفاكهة أو كوب من الزبادي.

احرص على توازن وجبة الطفل؛ بحيث تشكل الخضروات والفاكهة نصف الوجبة، والنشويات المعقدة ربعها، والبروتين الحيواني أو النباتي الربع الآخر.

تناول من 3 إلى 5 حصص من الخضروات يوميًا.

تناول حصتين من الفاكهة يوميًا.

احرص على شرب الطفل 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب والنشاط.

تناول كوبًا إلى كوبين من الحليب يوميًا.

تجنب العصائر المحلاة والأطعمة الغنية بالسكريات؛ لأنها توفر سعرات حرارية دون قيمة غذائية كافية، وقد تؤثر في مستوى التركيز والطاقة.

ممارسة النشاط البدني لمدة ساعة يوميًا لدعم صحة الطفل ونشاطه البدني.

*صورة من Freepik