لا يقتصر الاهتمام بفقدان الوزن على نوعية الأطعمة التي نتناولها، بل تمتد أهميته إلى المشروبات التي نختارها على مدار اليوم، إذ قد تسهم بعض الخيارات الصحية في تقليل السعرات الحرارية وتعزيز الشعور بالشبع، إلى جانب إمداد الجسم بعناصر غذائية مفيدة، وفقا لما ذكره موقع “health”.
وبجانب الماء، ينصح اختصاصيو التغذية بـ6 مشروبات يمكن أن تدعم جهود إنقاص الوزن، من بينها الشاي الأخضر والقهوة السوداء ومخفوقات البروتين، مع مراعاة اختيار الأنواع غير المحلاة والابتعاد عن الإضافات الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
1. الشاي الأخضر
يُعد الشاي الأخضر من المشروبات الممتازة لدعم فقدان الوزن، إذ يحتوي الكوب الواحد منه على 2.5 سعرة حرارية فقط، ما يجعله بديلًا مناسبًا للمشروبات مرتفعة السعرات، مثل المشروبات الغازية.
وقد يساعد تناول الشاي الأخضر أيضًا في دعم صحة التمثيل الغذائي، من خلال خفض مستويات السكر والأنسولين في الدم أثناء الصيام، ما يجعله خيارًا مناسبًا للأشخاص المصابين بحالات مثل مرض السكري من النوع الثاني.
2. القهوة السوداء
في حين أن مشروبات القهوة، مثل الكابتشينو والفرابيه واللاتيه، قد تحتوي على كميات مرتفعة من السكر والسعرات الحرارية، تُعد القهوة السوداء خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يسعون إلى فقدان الوزن.
وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول كميات معتدلة من القهوة المحتوية على الكافيين يرتبط بانخفاض إجمالي دهون الجسم والدهون الحشوية في منطقة البطن، وهي الدهون العميقة المرتبطة بمشكلات صحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
ويرجح أن يرجع ذلك إلى احتواء القهوة على مستويات مرتفعة من أحماض الكلوروجينيك والكافيين، اللذين قد يساعدان في دعم عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون.
3. الشاي الأسود
تُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الشاي الساخن بانتظام، بما في ذلك الشاي الأسود، تقل لديهم احتمالات الإصابة بالسمنة.
وعلى غرار القهوة، يحتوي الشاي على الكافيين، وهو مركب قد يساعد في زيادة استهلاك السعرات الحرارية ودعم فقدان الوزن.
وإذا كنت تسعى إلى إنقاص وزنك، فمن الأفضل تناول الشاي الأسود دون إضافات، مع الحد من المكونات مرتفعة السعرات، مثل الكريمة الثقيلة. وإذا كنت تفضل تناوله بالحليب، فيمكنك اختيار الحليب قليل الدسم بنسبة 2% أو منزوع الدسم، للحفاظ على انخفاض سعراته الحرارية.
4. مخفوقات البروتين
يُعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية، وله أهمية خاصة في رحلة فقدان الوزن، إذ يساعد على الشعور بالشبع بعد الوجبات، وقد يقلل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها، ما يسهل الحفاظ على عجز السعرات الحرارية اللازم لإنقاص الوزن.
وقد تساعد مخفوقات البروتين، مثل تلك المصنوعة من بروتين مصل اللبن، في دعم فقدان الوزن، من خلال تعزيز الشعور بالشبع والمساعدة في الحفاظ على الكتلة العضلية الخالية من الدهون أثناء اتباع نظام غذائي يعتمد على خفض السعرات الحرارية.
5. مشروبات البروتين المخفوقة بالفواكه
يمكن أن تساعد مشروبات البروتين المخفوقة بالفواكه في تحقيق أهداف فقدان الوزن. فالمشروبات التي تحتوي على مكونات غنية بالبروتين، مثل الزبادي اليوناني أو مسحوق البروتين، تمنح شعورًا بالشبع بدرجة أكبر بكثير مقارنة بالمشروبات المصنوعة من الفاكهة وحدها، ما يجعلها خيارًا أفضل للحفاظ على الإحساس بالامتلاء والتحكم في السعرات الحرارية.
وإلى جانب قدرتها على تعزيز الشبع، توفر هذه المشروبات عناصر غذائية مهمة من الفواكه، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والألياف.
وعلى غرار البروتين، تساعد الألياف على الشعور بالامتلاء، ما قد يسهل الحفاظ على عجز السعرات الحرارية.
ولزيادة قدرة هذه المشروبات على تعزيز الشبع، يمكن إضافة مكونات غنية بالألياف، مثل بذور الشيا وبذور الكتان المطحونة.
6. شاي الأعشاب غير المحلى
يمكن استخدام أنواع شاي الأعشاب غير المحلاة، مثل الكركديه والنعناع والبابونج، بدائل منخفضة السعرات للمشروبات السكرية مرتفعة السعرات، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المحلاة.
وتتميز هذه الأنواع بانخفاض سعراتها الحرارية بصورة طبيعية، كما أنها خالية من الكافيين، ما يجعلها خيارًا مناسبًا للتناول في أي وقت من اليوم أو الليل.
وتحتوي أيضًا على نسبة مرتفعة من المركبات النباتية الواقية، فعلى سبيل المثال، يحتوي شاي الكركديه على فيتامين «ج» والكاروتينات والأنثوسيانينات، وهي مركبات تعمل كمضادات للأكسدة داخل الجسم، وتساعد على حماية الخلايا من الأضرار الناتجة عن الإجهاد التأكسدي.
عند اختيار المشروبات المناسبة لنظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن، يُفضل التركيز على الخيارات التي تتسم بالخصائص التالية:
– انخفاض السكريات المضافة: قد يؤدي الإفراط في تناول السكريات المضافة إلى زيادة الوزن ومشكلات صحية أخرى، مثل ارتفاع مستويات السكر في الدم.
– انخفاض السعرات الحرارية أو اعتدالها: يتطلب فقدان الوزن تحقيق عجز في السعرات الحرارية، ويمكن أن يساعد اختيار المشروبات منخفضة السعرات على الالتزام بالحد اليومي المسموح به.
– تعزيز الشعور بالشبع: قد يسهم تناول المشروبات الغنية بالبروتين، مثل مخفوقات البروتين والمشروبات المخفوقة بالفواكه والغنية بالبروتين، في زيادة الإحساس بالامتلاء والمساعدة على استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية.
*صورة الخبر نقلا عن (Magnific).
مواضيع ممكن تعجبك
أحدث الأخبار