أوضح المعهد القومي للتغذية، أن احتياج الجسم للمياه يختلف من شخص إلى آخر، وفقًا لعدة عوامل مثل العمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني، ودرجة حرارة الجو.
ونصح معهد التغذية، بشرب حوالي 2 لتر من المياه يوميًا، أي ما يعادل 8 أكواب، للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية، مضيفًا: «لحساب احتياج الجسم بشكل أقرب للدقة، يمكن استخدام المعادلة التالية: كمية المياه (باللتر) = وزن الجسم (بالكيلوجرام) × 0.036».
وأوضح معهد التغذية: «في حالة ممارسة الرياضة أو التعرض لدرجات حرارة مرتفعة، يحتاج الجسم إلى كميات إضافية من السوائل لتعويض الفاقد، كما يُفضل عدم انتظار الشعور بالعطش، لأنه يعد من أولى علامات الجفاف».
وجاء دليل الحفاظ على ترطيب الجسم كالتالي:
– الاحتياجات اليومية تختلف حسب العمر والنشاط والطقس.
– 8 أكواب يوميًا ما يعادل نحو لترين من الماء.
– الرياضة تزيد الاحتياج ويجب تعويض السوائل المفقودة.
– لا تنتظر الشعور بالعطش فهو من أول علامات الجفاف.
– الخضار والحليب والمشروبات الخالية من الكافيين تساهم في تعويض السوائل.
*صورة من Freepik (magnific)
مواضيع ممكن تعجبك
أحدث الأخبار