رغم الاستعدادات المختلفة التي تتطلبها بداية الدراسة وعودة الأطفال إلى المدارس، إلا أن الأهل يهتمون بشكل خاص بالتغذية اليومية لأطفالهم خلال اليوم الدراسي، والبحث عن أفكار جديدة وصحية لإعداد وجبة الطعام المدرسية أو الـ«لانش بوكس».
وأوضح المعهد القومي للتغذية عبر صفحته الرسمية في «فيسبوك» 5 أفكار مختلفة لإعداد «لانش بوكس» المدرسة لطفلك بشكل صحي، وهي كالتالي:
1- ساندوتش فول – شرائح من الفلفل والجزر – تفاح – 2 شريحة بسكويت.
2- ساندوتش جبن قريش بالفلفل الأحمر والأخضر المشوي – شرائح من الخيار والجزر – موز – 2 شريحة كيك.
3- ساندوتش سلطة حمص بالطحينة – شرائح من الخيار والجرجير – عنب – عصير جوافة.
4- 1 توست بيتزا – 1 توست زبدة فول سوداني مع ملعقة عسل – شرائح من الخيار والجزر – رمان.
5- بان كيك الخضروات – شرائح من الخيار والفلفل – برتقال – حفنة من فول السوداني.
وأوضح المعهد عدة نصائح عامة لتغذية سليمة لطفلك خلال أيام الدراسة، أبرزها:
– تناول وجبة الإفطار قبل الذهاب إلى المدرسة، على أن تتضمن حبوبًا كاملة مثل الخبز الأسمر، إلى جانب الفواكه ومصدر للبروتين ومنتجات الألبان.
– تناول وجبة خفيفة صحية خلال اليوم الدراسي، مثل الخضروات أو الفاكهة أو كوب من الزبادي.
– احرص على توازن وجبة الطفل؛ بحيث تشكل الخضروات والفاكهة نصف الوجبة، والنشويات المعقدة ربعها، والبروتين الحيواني أو النباتي الربع الآخر.
– تناول من 3 إلى 5 حصص من الخضروات يوميًا.
– تناول حصتين من الفاكهة يوميًا.
– احرص على شرب الطفل 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب والنشاط.
– تناول كوبًا إلى كوبين من الحليب يوميًا.
– تجنب العصائر المحلاة والأطعمة الغنية بالسكريات؛ لأنها توفر سعرات حرارية دون قيمة غذائية كافية، وقد تؤثر في مستوى التركيز والطاقة.
– ممارسة النشاط البدني لمدة ساعة يوميًا لدعم صحة الطفل ونشاطه البدني.
*صورة من Freepik
مواضيع ممكن تعجبك
أحدث الأخبار