يمكن لبعض المشروبات، مثل أنواع معينة من العصائر والشاي، أن تساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي، إلى جانب الأدوية واتباع نظام غذائي صحي، وفقا لما ذكره موقع “verywellhealth”.
ويُعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، إذ يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية إذا لم تتم السيطرة عليه.
وفيما يلي أبرز المشروبات التي قد تساهم في دعم صحة القلب وخفض ضغط الدم:
1- الشاي الأخضر أو الأسود
قد يساعد تناول كوب من الشاي يوميًا في الحفاظ على مستويات صحية لضغط الدم.
وأظهرت دراسات أن شرب الشاي الأخضر أو الأسود بانتظام لمدة تزيد على 3 أشهر يمكن أن يساهم في خفض كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، مع وجود أدلة تشير إلى أن الشاي الأخضر قد يكون أكثر فاعلية في هذا الجانب مقارنة بالشاي الأسود.
2- عصير البنجر
يُعد عصير البنجر من أفضل المشروبات الداعمة لصحة القلب، لاحتوائه على مركبات طبيعية تُعرف باسم النترات.
ويحوّل الجسم هذه النترات إلى أكسيد النيتريك، الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، مما يقلل من الجهد الذي يبذله القلب لضخ الدم، وبالتالي يساهم في خفض ضغط الدم.
وأظهرت الأبحاث أن الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم قد يحققون انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم الانقباضي عند تناول عصير البنجر بانتظام.
3- عصير الطماطم
توصلت إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين تناولوا عصير الطماطم غير المملح يوميًا لمدة عام كامل سجلوا انخفاضًا في مستويات ضغط الدم، إلى جانب تحسن في مستويات الكوليسترول الضار.
4- عصير الرمان
تشير الأبحاث إلى أن تناول عصير الرمان بانتظام قد يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
ويتميز الرمان بغناه بعدد من العناصر الغذائية المهمة، من بينها: فيتامين C، حمض الفوليك، مضادات الأكسدة.
وللاستفادة القصوى من فوائده، يُفضل اختيار عصير الرمان الخالي من السكريات المضافة.
5- عصائر التوت
يمكن أن تساعد عصائر التوت المختلفة، إلى جانب تناول ثمار التوت الكاملة، في تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم.
وأشارت مراجعات علمية إلى أن عصير الكرز وعصير التوت البري قد يسهمان في تقليل ضغط الدم، خاصة عند اختيار الأنواع غير المحلاة التي لا تحتوي على سكريات مضافة.
6- الحليب خالي الدسم
قد يدعم الحليب قليل أو خالي الدسم الحفاظ على مستويات صحية لضغط الدم.
وأظهرت بعض الدراسات وجود ارتباط بين تناول منتجات الألبان قليلة الدسم وانخفاض ضغط الدم، إلا أن الباحثين يؤكدون الحاجة إلى مزيد من الدراسات لإثبات تأثير الحليب بشكل مباشر لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
هل شرب الماء يخفض ضغط الدم؟
يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في دعم صحة القلب وضغط الدم، لكن شرب الماء وحده لا يؤدي عادة إلى خفض ضغط الدم، إلا إذا كان الشخص يعاني من الجفاف.
ويُنصح بشرب نحو ثمانية أكواب من الماء يوميًا للمساعدة في الوقاية من الجفاف والحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية.
نصائح أخرى للمساعدة في خفض ضغط الدم
إلى جانب اختيار المشروبات المناسبة، يمكن اتباع عدد من العادات الصحية التي تساهم في السيطرة على ضغط الدم، ومنها: تقليل استهلاك الملح والصوديوم، مع عدم تجاوز 2300 ملليجرام يوميًا، ويفضل أن يكون الاستهلاك في حدود 1500 ملليجرام للأشخاص الأكثر عرضة لارتفاع الضغط.
الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات.
ممارسة النشاط البدني بانتظام لدعم صحة القلب.
الحفاظ على وزن صحي، لأن زيادة الوزن ترتبط بارتفاع ضغط الدم.
السيطرة على التوتر من خلال تمارين التنفس العميق أو التأمل.
الامتناع عن التدخين، إذ يؤدي إلى رفع ضغط الدم حتى لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية لعلاجه.
*صورة الخبر نقلا عن (magnific).
مواضيع ممكن تعجبك
أحدث الأخبار