يستعد منتخب مصر لكرة القدم لثاني مواجهاته في بطولة كأس العالم 2026 المقامة في الولايات المتحدة وكندا والمكسيك، أمام منتخب نيوزيلندا في الرابعة فجر غد الإثنين 22 يونيو، ضمن منافسات الجولة الثانية من دور المجموعات.
ومع أولى المباريات التي يلعبها المنتخب الوطني في توقيت يتزامن مع ساعات النوم لدينا في مصر، نستعرض معكم عدة نصائح لإعادة ضبط ساعتك البيولوجية لاستعادة ساعات النوم الأصلية إذا حرصت على مشاهدة المباراة في وقتها.
الدكتورة سالمة مرزوق، أستاذ المخ والأعصاب والعضلات واضطرابات النوم، قدمت في عدة مداخلات هاتفية سابقة عبر «نجوم إف.إم» عدة نصائح لإعادة ضبط الساعة البيولوجية وتفادي اضطرابات النوم، والتي جاءت كالتالي:
– ابدأ بالتغيير خطوة بخطوة، ولا تحاول تعديل مواعيد النوم دفعة واحدة.
– اضبط وقت الاستيقاظ أولًا؛ فثبات موعد الاستيقاظ يوميًا يساعد الجسم تلقائيًا على التبكير في النوم مع الوقت.
– تجنّب الضوء الأبيض مساءً، واستخدم إضاءة دافئة مثل الأصفر قبل النوم.
– امش بهدوء لمدة 30–60 دقيقة قبل النوم بساعتين، من دون مجهود بدني شاق.
– امتنع عن الطعام الثقيل أو الحار خلال الساعتين السابقتين للنوم.
– تناول الكافيين صباحًا فقط، ويفضَّل القهوة الخضراء أو الشاي الأخضر، مع التوقف عن أي مصدر للكافيين بعد الساعة السادسة مساءً.
*صورة من الصفحة الرسمية لاتحاد كرة القدم المصري على فيسبوك
مواضيع ممكن تعجبك
أحدث الأخبار
