أفضل الأوقات لشرب المياه خلال اليوم

يشكّل الماء نحو 60% من وزن الجسم، وهو ضروري لكل وظيفة حيوية يقوم بها، فهو يطرد السموم، ويُخفّف الضغط عن المفاصل، ويساعد في عملية الهضم، وفقا لما ذكره موقع “webmd”.

وإذا لم تحصل على كمية كافية من الماء، قد تصاب بالجفاف، وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الدوار والارتباك، بل وحتى نوبات التشنّج.

لهذا من المهم تأمين احتياجات جسمك من الماء يوميًا، ولا توجد كمية واحدة مناسبة للجميع، إذ تعتمد احتياجاتك على حجم جسمك، ومستوى نشاطك البدني، ودرجة حرارة الطقس، وعوامل أخرى. ويمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد الكمية الأنسب لك، ونرصد لك في التقرير الآتي أفضل الأوقات لشرب المياه خلال اليوم.

عندما تظن أنك جائع

لا يدرك معظم الناس أنهم بحاجة إلى الماء عندما يشعرون بما يبدو أنه جوع، إذ يتعامل الدماغ مع الإشارتين بالطريقة نفسها، لذلك، قبل أن تتجه إلى المطبخ لتناول الطعام، اشرب قليلًا من الماء أولًا، ثم انتظر بضع دقائق لترى ما إذا كان ذلك سيُخفف رغبتك في الأكل.

عند الاستيقاظ

يُعدّ الصباح الباكر أحد أفضل الأوقات لبدء ترطيب الجسم، إذ يكون قد مرّ بفترة صيام طويلة أثناء النوم. ولتنشيط بسيط وسريع، أضِف نصف ليمونة إلى أول كأس ماء تشربه في بداية يومك، لتحصل على جرعة منعشة من المغذيات النباتية المضادة للأكسدة وفيتامين C والبوتاسيوم.

عند التعرّق

أي شيء يجعلك تتعرّق، سواء كان حمّام ساونا أو حوض ماء ساخن، أو قضاء وقت في الخارج في يوم حار ورطب، يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل.

وينطبق الأمر نفسه على التمارين الرياضية؛ فعندما تسخن عضلاتك، يتعرّق جسمك للتخلّص من الحرارة الزائدة. لذلك ستحتاج إلى تعويض هذا الفقد بشرب الكثير من الماء لتبريد جسمك وإعادة ترطيبه.

قبل وأثناء وبعد التمرين

يحتاج جسمك إلى الكثير من الماء لتعويض ما يفقده عبر التعرّق، لكن ما الكمية المناسبة؟

قبل ممارسة التمارين أو قضاء وقت في الهواء الطلق، املأ زجاجتك بالماء، أثناء النشاط البدني، اشرب كل 10 إلى 15 دقيقة تقريبًا، وبعد الانتهاء، أعِد ترطيب جسمك بكمية أخرى، بهذه الطريقة تضمن الحفاظ على الترطيب الأمثل ودعم أداء جسمك.

عندما تكون مريضًا

يعد الترطيب عنصرًا أساسيًا في التعافي عند المرض. فالأعراض مثل الإسهال والقيء والحمّى يمكن أن تؤدي إلى فقدان كبير للسوائل. عند أول علامة على الإصابة، احرص على شرب الكثير من الماء، خاصة إذا كنت لا تشعر بالجوع. وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين.

عندما تشعر بالصداع

يُعد الجفاف أحد أبرز مسببات الصداع النصفي، فبعض الأشخاص يلاحظون أن انخفاضًا بسيطًا في كمية السوائل يمكن أن يسبب لهم صداعًا شديدًا، كما قد يؤدي ذلك إلى شعور بالتشوش الذهني، وقد يتطلب الأمر علاجًا طبيًا في بعض الحالات.

وإذا كنت من الأشخاص المعرّضين للصداع النصفي، فاحرص دائمًا على حمل زجاجة ماء ومتابعة كمية ما تشربه، وإذا بدأت تشعر بوخزة الصداع، قد يساعدك كوب من الماء في إنقاذ يومك.

*صورة الخبر نقلا عن “freepik”.