قدمت الدكتورة سالمة مرزوق، أستاذ المخ والأعصاب والعضلات واضطرابات النوم، عدة نصائح لضبط الساعة البيولوجية للجسم والحصول على نوم جيد مع تغير الفصول، وذلك في مداخلة هاتفية لبرنامج «حياتك صح» مع جيهان عبد الله على «نجوم إف.إم».
اضطرابات النوم
وقالت الدكتورة سالمة مرزوق إن مشاكل النوم تحدث في هذا الوقت من السنة بسبب: «التغيير في العادات اللي بيتم مع تغيير الفصول مثل الدخول للمدارس أو العادات المرتبطة بالفصول مثل مواعيد النوم والاستيقاظ وساعات السهر، لأن الضغط على الساعة البيولوجية أمر خطير فالجسم يرتبط بالليل والنهار مهما حاولت المقاومة».
ضبط الساعة البيولوجية
وقالت إن هناك عدة نصائح لضبط الساعة البيولوجية للجسم وهي:
– التغيير البطيء خطوة بخطوة.
– ضبط توقيت النوم من خلال ضبط توقيت الاستيقاظ وليس النوم، أي أن نستيقظ في موعد مبكر أكثر ويكون هذا بشكل تدريجي.
النوم الجيد
كما قدمت عدة نصائح للحصول على نوم جيد وهي:
– تثبيت وقت الاستيقاظ من النوم.
– المشي من نصف ساعة لساعة قبل النوم بساعتين بهدوء وبدون مجهود شاق.
– منع الأضواء البيضاء من المحيط قبل النوم.
– عدم تناول الطعام الثقيل أو الذي يحتوي على بهارات قبل النوم بساعتين.
– إذا استمرت مشاكل النوم لمدة أسبوع فيجب زيارة متخصص في مشاكل النوم.
*صورة من موقع Freepik
مواضيع ممكن تعجبك
أحدث الأخبار