بينها البروكلي والفراولة.. 6 أطعمة تُساعد على إنقاص الوزن| إنفوجراف

العمل على إنقاص الوزن لا يعني الالتزام بقائمة طعام صارمة، على العكس هناك طريقة يمكن من خلالها فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة دون الاستغناء عن أي من الوجبات، وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية والبروتين والألياف يمكن أن تساعد في تحقيق أهدافك، فعندما تختار أطعمة منخفضة السعرات، يمكنك تناول كميات أكبر دون تجاوز حدود السعرات اليومية الموصى بها.

وتوضح أخصائية التغذية ألكسندريا هاردي، في تصريحات أبرزها موقع “eatingwell”، أن «الأطعمة ذات الحجم الكبير والسعرات المنخفضة تُعد خيارًا ممتازًا لخسارة الوزن، لأننا نتناول الطعام بأعيننا أولًا، وغالبًا ما ترتبط الكميات الكبيرة بالشعور بالشبع».

وتضيف: «غالبًا ما تكون هذه الأطعمة غنية بالماء والألياف، ما يعزز الإحساس بالامتلاء دون إضافة سعرات زائدة».

فإذا كنت تبحث عن أطعمة يمكنك الاستمتاع بها بكميات كبيرة دون الإخلال بهدفك في خسارة الوزن، فإليك 6 خيارات موصى بها من خبراء تغذية معتمدين.

1-الفراولة

الفراولة تعد خيارا ممتازا لإنقاص الوزن، نظرا لأنها منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالماء، الألياف، وفيتامين C، كما ترتبط بتقليل الالتهابات، تحسين مقاومة الأنسولين، وخفض الكوليسترول.

2-الفشار

يعتبر الفشار من الأكلات المفضلة لدى الكبار والصغار، حيث يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات، حيث يتميز بسعراته الحرارية القليلة ومذاقه الشهي وسهولة تحضيره.

وعند إعداده دون زبدة أو ملح زائد، يصبح الفشار وجبة خفيفة جيدة، يحتوي الكوب الواحد على 31 سعرة حرارية فقط، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

3-المشروم

يتميز المشروم بكونه منخفض السعرات الحرارية وغني بفيتامينات B والمغذيات النباتية مثل البيتا جلوكان، التي تسهم في تقليل الالتهابات بالجسم.

الفطر الأبيض مثلًا يحتوي على 15 سعرة فقط، كما أنه من الأطعمة متعددة الاستخدامات التي لا حصر لها.

4-الجريب فروت

من الفواكه المميزة، حيث يحتوي على 69 سعرة حرارية فقط، ونسبة عالية من الماء (92%)، بالإضافة إلى 2.5 جرام من الألياف المشبعة التي تساعد على الشعور بالامتلاء.

وتقترح أخصائية التغذية ألكسندريا هاردي، بأنه “يمكن تناول نصف ثمرة جريب فروت مع مصدر بروتين مثل الجبن القريش أو بيضة مسلوقة، وأضف إليه بذور الشيا لتكوين وجبة فطور أو وجبة خفيفة متوازنة، كما يمكن دمجه مع البنجر والخضار في السلطة”.

5-الخضراوات الورقية

الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ، الجرجير، والكرنب، لها فوائد غذائية حقيقية، فهي غنية بفيتامينات A، C، K، إضافة إلى حمض الفوليك، والحديد.

6-البروكلي

يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، كما أنه مصدر جيد للألياف والمركبات النباتية التي ترتبط بتقليل الالتهابات وخطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

مصدر صورة الخبر – freepik.