أوضحت الدكتورة سالمة مرزوق، أستاذ المخ والأعصاب والعضلات واضطرابات النوم، نصائح لاستعادة الروتين الصحي للنوم بعد شهر رمضان وإجازة عيد الفطر، وذلك في مداخلة هاتفية لبرنامج «حياتك صح» على «نجوم إف.إم».
وقالت د. سالمة مرزوق إن تغير الساعة البيولوجية في شهر رمضان والتغيرات الجوية هما أبرز عاملين يؤثران على ساعات ودورة النوم لدينا، ومن أهم المؤثرات على النوم هو ضبط درجة حرارة غرفة النوم خاصة في الفترات بين الفصول، حيث يجب أن تكون درجة الحرارة مائلة إلى الدرجة الأقل وليست درجة الحرارة المرتفعة ويمكن أن تكون درجة الحرارة 24 مئوية هي الأنسب، والاختلافات من شخص لآخر مقبولة.
وقدمت عدة نصائح عامة لاستعادة الساعة البيولوجية وروتين النوم الصحيح، وهي:
– تثبيت موعد الاستيقاظ صباحًا.
– تناول كافيين أخضر صباحًا مثل القهوة الخضراء والشاي الأخضر.
– الامتناع عن أي نوع من الكافيين بعد الساعة 6 مساءً.
– القهوة الطبيعية أفضل من القهوة المصنّعة، والقهوة الخضراء هي الأفضل.
– التمشية الهادئة قبل النوم بساعتين للمساعدة على تحفيز هرمونات الاسترخاء.
صورة من Freepik
مواضيع ممكن تعجبك
أحدث الأخبار
