قالت أستاذ دكتور جلسن صالح رئيس قسم التغذية العلاجية بمستشفى 57357 – أستاذ الصحة العامة والتغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية، إن الرياضة من أسس الصحة السليمة ونمط مهم من أنماط الحياة، وذلك عبر برنامج “روشتة غذائية” على “نجوم إف إم”، اليوم الجمعة.
وأضافت أستاذ دكتور جلسن صالح أن الرياضة جزء مهم لا بد من ممارسته على الأقل 3 مرات أسبوعيًا، موضحة أن الرياضة تنقسم إلى رياضات عنيفة ورياضات بصفة يومية، مؤكدة: “الرياضات العنيفة تكون للمحترفين وهم لديهم أطباء يحددون الكتلة العضلية لهم واحتياجاتهم الغذائية”.
– ممارسو الرياضة بصفة مستمرة مثل رياضات الجري أو المشي لا يحتاجون تغذية خاصة إلا أن هناك تعليمات يجب اتباعها خلال الصيام.
– من يرغب في ممارسة الرياضة قبل الإفطار تكون الساعة ما قبل الإفطار مباشرة.
– إذا مارست الرياضة قبل الإفطار بفترة فإن ذلك يستنزف مجهودك من الكولاجين ويفقد طاقتك وتركيزك يقل وتصاب بالعطش.
– وجبة الإفطار لا بد أن تكون متوازنة حيث البدء بالشوربة والبلح باللبن ثم صلاة المغرب.
– بعد ذلك نبدأ تناول الطعام تدريجيا وتعويض الجسم بسوائل كافية.
– إعطاء الجسم مصادر غنية بالبوتاسيوم مثل الورقيات والكيوي أو الموز والحلويات تكون قطعة صغيرة.
– ممارسة الرياضة يجب أن تكون بعد تناول وجبة الإفطار بـ3 ساعات حيث إن الجسم يكون مشغولا بالجهاز الهضمي والدورة الدموية تشعر بإعياء.
– شرب مقدار كاف من المياه دائما وتعويض الأملاح المعدنية بكوب من الليمون أو عصير البرتقال.
– تقسيم الوجبات بعد الرياضة لوجبات صغيرة.
– خلال السحور ممكن تناول زبادي أو رايب أو العيش الكامل حتى يكون مستوى السكر متوازنا.
كما كشفت أستاذ دكتور جلسن صالح في فقرة «خدعوك فقالوا» خلال برنامج «روشتة غذائية» عن حقيقة أن كل الرياضيين يجب أن يحصلوا على مكملات غذائية.
وقالت: “المكملات الغذائية بعضها يكون ضارا وبعضها يكون مضافا عليه هرمونات، ولا تحصل على مكملات إلا إذا كنت في احتياج لها ومن يقرر هذا هو الطبيب فقط”.
مواضيع ممكن تعجبك
أحدث الأخبار
