تحدثت نهى إيهاب المدربة المتخصصة في علم النوم، عن نوم القيلولة، مقدمة نصائح لنوم هاديء وعميق، في مداخلة هاتفية لبرنامج «حياتك صح» مع جيهان عبد الله على «نجوم إف إم».
وقالت المدربة نهى إيهاب: «كلنا كنا بناخد قيلولة زمان بس كانت تتم بشكل خاطئ، لأن القيلولة تكون بين الثانية عشر ظهرًا والرابعة عصرًا، ومدتها من 10 دقايق لـ20 دقيقة، لأننا عند الاستيقاظ درجة حرارة الجسم تزيد درجتين وتعود لتقل مرة أخرى وقت النوم ليلا، لكن لو حصلنا على قيلولة طويلة درجة الحرارة تتذبذب ولا نستطيع أن ننام جيدا ليلا”.
وأوضحت: «خلال النوم نمر بأكثر من مرحلة ومدة كل منها 90 دقيقة وكل دورة منها تضم 4 مراحل 2 منها نوم خفيف و2 نوم عميق، الأولى ترتخي العضلات الكبيرة في الجسم وهذا ما يسبب ما يعرف بحلم السقوط خلال النوم، والمرحلة الثانية تقل معدل ضربات القلب ويتم الانفصال عن العالم الخارجي ويستعيد الجسم بعض من طاقته».
وتابعت: “لكي نحظى بقيلولة قصيرة ومنع الدخول في النوم العميق هناك عدة نصائح يجب اتباعها”.
– يمكن شرب كوب من القهوة قبل أخذ القيلولة وهذا يمنع من الدخول في مرحلة النوم العميق، لأن الكافيين يمنع الإشارة من المخ التي تقول للجسم إنه يحتاج للنوم، وبهذا لن يفرز الميلاتونين في الجسم فلن يدخل إلى مراحل النوم العميق.
– الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة أو تفعيل خيار منع الضوء الأزرق في الهواتف
– تقليل الكافيين بحد أقصى كوبين في اليوم
– روائح اللافندر تساعد على الاسترخاء في النوم
– الابتعاد عن أي شيء يثير القلق في وقت الليل من تصفح الأخبار أو كل ما يثير القلق والانفعال
– مصدر الصورة الرئيسية Image by rawpixel.com on Freepik
مواضيع ممكن تعجبك
أحدث الأخبار
