تشهد حالة الطقس حاليًا تقلبات جوية مع نشاط للرياح وأمطار متفاوتة على مناطق مختلفة من الجمهورية.
وفي مثل تلك الظروف الجوية، غالبًا ما تبدأ موجات من حالات الإصابة بالبرد والإنفلونزا بالانتشار وهو ما يحتاج لتقوية جهاز المناعة لدينا للوقاية من الإصابة من البداية.
ومن خلال برنامج «حياتك صح» قدّم متخصصون عدة نصائح لتقوية أجهزة المناعة لدينا، بينهم الدكتورة ريهام صفوت أخصائي التغذية العلاجية، والدكتورة نهلة عبد الوهاب استشاري أمراض البكتيريا والمناعة.
وجاءت النصائح كالتالي:
– تناول النشويات والبروتين والدهون النافعة بكميات كافية على مدار اليوم.
– تناول الفاكهة الحمضية الغنية بفيتامين سي لصحة الخلايا وإنتاج كرات الدم البيضاء.
– تناول الأفوكادو الذي يحتوي على فيتامينات تعمل كمضادات أكسدة قوية.
– تناول السبانخ التي تحتوي على مضادات أكسدة وفيتامين سي والكاروتين لمقاومة العدوى.
– البروكلي يعد خزنة متنقلة من الفيتامينات والمعادن.
– الفلفل الأحمر الرومي يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي.
– تناول الجزر يحمي من أمراض القلب والسرطان.
– تجنب الدقيق الأبيض والأجبان التي تحتوي على دهون تقلل المناعة.
– تناول البقوليات مع بعضها لزيادة قيمة البروتينات والأحماض الأمينية فيها مثل الكشري كوجبة بها الكثير من البقوليات.
– الحرص على الإفطار قبل الخروج من المنزل وخاصة الأطفال حتى ولو وجبة صغيرة.
– شرب الماء بكميات كافية.
– الإفطار الصحي والمكون من بروتين حيواني أو نباتي وخضروات والإكثار من السلطة الخضراء مقطعة أو بصورتها الكاملة.
– عدم شرب الكافيين بدون الإفطار لأن هذا على المدى الطويل يسببب قرحة ومشكلات صحية.
– يجب أن تنتبه الأم لنشاط طفلها وعلامات مرضه.
– الابتعاد عن اللحوم في «اللانش بوكس» للطفل في المدرسة بأكبر قدر من الإمكان.
– هناك بعض المسليات الصحية للطفل في المدرسة يمكن إعدادها مثل: الفشار من الأشياء المفيدة ويعد وجبة رائعة وممتعة بالنسبة له: الترمس، الحمص بالليمون والكمون، المكسرات، الزبيب.
مصدر الصورة: Freepik
مواضيع ممكن تعجبك
أحدث الأخبار
