تحدثت الدكتورة سالمة مرزوق، أستاذ المخ والأعصاب والعضلات واضطرابات النوم، عن اضطرابات النوم التي يعاني منها الأشخاص مؤخرًا خاصة بعد شهر رمضان المبارك.
وقالت خلال مداخلة مع جيهان عبد الله خلال حلقة اليوم من «حياتك صح» على «نجوم إف إم»، إن من أبرز أسباب اضطرابات النوم هي الأرق واضطرابات التنفس في أثناء النوم.
وأوضحت أن النوم عبارة عن دورات كل دورة تكمل أخرى وهدفها الوصول بالجسم لأقصى مرحلة من الاسترخاء والنوم العميق للوصول إلى مرحلة الحلم التي تعبر عن النوم المُشبع وهي الدرجة الرابعة من النوم.
وأشارت إلى أنه تم إجراء دراسة في رمضان الماضي عن النوم صباحًا والعمل مساءً وكانت نتيجتها أنه لا يمكن عمل ذلك والعمل بكفاءة في الليل لأن الجسم له ساعة بيولوجية تتحكم في نومه، حتى إذا كان في غرفة مظلمة لكن خلال ساعات النهار فالجسم يعرف أنه في وقت النهار وليس الليل.
وأكدت د. سالمة مرزوق أن الأشخاص الذين يستلزم عملهم العمل خلال ساعات الليل، ويصابون باضطرابات النوم، ننصحهم أن طبيعة العمل هذا غير مناسبة لطبيعة أجسامهم، مضيفة أنه هناك أجسام يمكن أن تحظى بنوم مشبع خلال ساعات قصيرة ولا يحتاجون لساعات نوم طويلة، على عكس آخرين يحتاجون لساعات أكثر للحصول على نوم مشبع.
وعن الأشخاص الذين يشربون الكافيين في وقت متأخر وينامون بعد ذلك بشكل طبيعي رغم ذلك، قالت إن الكافيين لا يؤثر على بداية نومهم لكنه يؤثر على بناء النوم، فهم قد ينامون بالفعل لكن يصابون بالأرق بعد ذلك.
– عدم استعمال الضوء الأبيض، واستعمال الضوء الدافيء كالأصفر.
– تثبيت ميعاد الاستيقاظ يوميًا، مما سيؤثثر بدوره في النهاية على وقت النوم بشكل طبيعي.
– المشي لنصف ساعة بمفردك قبل النوم بساعتين.
– عدم تناول الطعام قبل النوم وخاصة الطعام الحار.
مواضيع ممكن تعجبك
