تستمع الآن

التعرض لأشعة الشمس وقليل من اللحوم الحمراء.. نصائح لتقوية جهاز المناعة

الإثنين - ١٤ يونيو ٢٠٢١

كشفت وزارة الصحة والسكان عن أغذية يمكنك إضافتها إلى الوجبات اليومية لتعزيز جهاز المناعة، بهدف تقوية المناعة لدى المواطنين للتصدي لفيروس كورونا المستجد.

وأشارت وزارة الصحة عبر منشور توعوي لها على صفحتها على موقع “فيسبوك”، إلى أنه يمكن الحصول على فيتامين “د” من خلال عدة مصادر من بينها التعرض لأشعة الشمس يوميًا من 10 دقائق إلى 15 دقيقة، للحفاظ على جهاز مناعة قوي.

وكشفت عن الأغذية التي يمكن إضافتها إلى الوجبات الصحية بهدف تقوية المناعة:

– الأغذية الغنية بفيتامين ج أو فيتامين سي :

مثل الموالح كالبرتقال، واليوسفي والليمون والفراولة والجوافة والفلفل الحلو الملون وبعض الخضروات مثل البروكلي والسبانخ

– الأغذية الغنية بفيتامين أ:

الجزر، البطاطا الحلوة، الطماطم، الكبدة، قرع العسل، المانجو، الحرنكش، الخضروات الورقية مثل الجرجير والسبانخ.

– للحصول على فيتامين (د):

الاهتمام بالتعرض لأشعة الشمس يوميًا من 10 دقائق إلى 15 دقيقة لأن ذلك يساعد على تكوين فيتامين “د” في الجسم مما يقوي المناعة ويساعد على الحفاظ على صحة العظام.

– الأغذية الغنية بالزنك التي تزيد المناعة :

– تتمثل في اللحوم الحمراء لكن بكميات قليلة والبقوليات مثل الحمص والعدس والفول، حيث تحتوي على كميات كبيرة من الزنك، أيضًا من المصادر الأخرى للزنك مثل منتجات الألبان والبيض والمكسرات.

– الأغذية الغنية بالأوميجا 3:

مثل زيت الزيتون، وبذر الكتان، وبذور الشيا، والأسماك مثل الماكريل والتونة.

كما وجهت وزارة الصحة عدة نصائح إلى المواطنين، وهي: تناول الفيتامينات اللازمة لتعزيز الصحة والمناعة بصورة يومية في وجباتك يغنيك عن شراء وتناول مصادرها الدوائية في صورة أقراص.

أطعمة تزيد المناعة


الكلمات المتعلقة‎


مواضيع ممكن تعجبك