تستمع الآن

10 أطعمة تقوي المناعة لمواجهة فيروس كورونا

الأربعاء - ١٨ مارس ٢٠٢٠

مع تفشي فيروس كورونا المستجد في جميع أنحاء العالم، يحرص الناس على اتخاذ التدابير والإجراءات الكافية للوقاية من الفيروس، وتناول الأطعمة الصحية لتعزيز مناعتهم.

ويؤكد الأطباء أن أفضل مواجهة للفيروس هي تقوية جهاز المناعة، حتى يستطيع الجسم مواجهة أعراض الفيروس، والقضاء عليه بسهولة، وبشكل خاص كبار السن، حيث إنهم أكثر الفئات المعرضة للإصابة به.

وأشار تقرير نشرته صحيفة “ديلي ميل” إلى أن هناك بعض الأطعمة التي قد تعمل على تعزيز جهاز المناعة ضد «كورونا»، وذلك نقلاً عن عدد من خبراء التغذية.

وهذه الأطعمة هي:

1-الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

يقول خبراء التغذية، إن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، بما فيها الباذنجان، والقرع، والجزر، والتوت، والثوم، والبصل، ضرورية لبناء الجهاز المناعي الذي يحارب الفيروسات.

وتحتوي هذه الأطعمة على الفيتامينات «A» و«B» و«C» التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض، وتساعد في مكافحة الالتهابات.

وحسب الخبراء، يجب تناول هذه الأطعمة مرة واحدة على الأقل يومياً.

2- الكركم

أكد الخبراء، أن الكركم يحتوي على مضادات للالتهابات، ومن ثم فإن له تأثيراً قوياً في مكافحة الأمراض وتقوية جهاز المناعة.

3- الأطعمة الغنية بالزنك

تساعد الأطعمة الغنية بالزنك في تعزيز جهاز المناعة ومكافحة الفيروسات.. ومن أهم هذه الأطعمة، الأسماك، والمحار، واللحوم الحمراء، ولحم الضأن، والسبانخ، والبقوليات، والمكسرات.

4- البيض

أوضح خبراء التغذية، أن البيض يحتوي على أكثر من 20 نوعاً من الفيتامينات والمعادن الأساسية، كما يحتوي على عنصر السيلينيوم، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تلعب دوراً رئيساً في تقوية الجهاز المناعي.

5- الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، كما يحتوي على مركبات «الفلافونويد» التي يُعتقد أنها تساعد في منع إنتاج الإنزيمات التي تنشر الفيروسات في الجسم.

6-الثوم

يحظى الثوم بخصائص مضادة للفيروسات ويتميز بكونه متوافر بكثرة وأساسي في كل منزل، ومع استخدامه في الكثير من الأطعمة، يمكن إضافة الثوم إلى ملعقة صغيرة من العسل لتخفيف نكهته قبل تناوله، فبالإضافة إلى الحماية من الفيروسات، يعزز الثوم أيضاً من المناعة.

7-الزنجبيل

تناول الزنجبيل أو استهلاكه كالشاي يساعد في مد جسمك بوفرة من الخصائص المقاومة للفيروسات، ما يعزز محاربة جسمك للالتهابات والفيروسات والعدوى.

8-البطاطا الحلوة

بالإضافة إلى نكهتها اللذيذة، تشكل البطاطا الحلوة مصدراً غنياً لفيتامينات A و C، كما تتميز بخصائص تعزز المناعة وتساعد على محاربة الفيروسات والأمراض.

9-التوت

يعد التوت مصدراً غنياً لـ“ريسفيراتول“، وهو مركب مضاد للبكتيريا والفطريات ويساعد على محاربة الفيروسات، كما يساعد أيضاً في التخفيف من التوتر والقلق، وتشمل عائلة التوت الفراولة وغيره من أنواع التوت والتي تتميز جميعها بخصائص مقاومة للفيروسات.

10-الأرز البني

أفضل الأطعمة لزيادة مناعة كبار السن هو الأرز البني، بالمقارنة مع الأرز الأبيض،فهو غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على إنتاج الطاقة.

*أمور تساعد على تقوية المناعة ومحاربة الفيروسات:

1- المحافظة على مواعيد تناول الوجبات.

2- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن (يحتوي على الكميات الكافية والمتوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون).

4- المحافظة على نمط الحياة الصحي كممارسة الرياضة.

5- الاهتمام بالطهي الجيد للأطعمة قبل تناولها.

6- فصل الأغذية الخام عن الأطعمة المطهية والمعدة للأكل.

7- استخدام الأطباق والملاعق والأسطح النظيفة لتقديم واعداد الطعام.


الكلمات المتعلقة‎


مواضيع ممكن تعجبك