تستمع الآن

في العيد.. دليلك لعدم الإفراط في تناول الطعام

الأربعاء - ٠٧ أغسطس ٢٠١٩

يأتي عيد الأضحى دائمًا بالعديد من وصفات وأكلات اللحوم في البيت المصري، فتمتليء مائدة الطعام بأصناف من اللحوم المعدة بكل طريقة ولمدة أيام العيد الأربعة، ولهذا قد يواجه الأشخاص الذين يحافظون على نظام غذائي صحي أو مناسب للحفاظ على أوزانهم، مشكلة كبيرة، وهو الأمر الذي قد يسبب لهم انحرافات في عدد السعرات اليومية بشكل كبير.

مؤسسة التغذية البريطانية وضعت دليلًا يمكنك اتباعه للحصول على حصصك المناسبة من كافة أنواع الطعام يوميًا بعدد معين من السعرات حتى تحافظ على نفس المستوى من الوزن.

وتقول المؤسسة إن العدد الفعلي للكميات التي يجب تناولها من كل نوع طعام يعتمد على احتياجاتك من السعرات الحرارية، والتي ترتبط بأهدافك الشخصية الخاصة بالوزن إضافة إلى عوامل تشمل طولك، وزنك، عمرك، جنسك ومستوى نشاطك.

وحددت مؤسسة التغذية البريطانية تناول 2000 سعرة حرارية فقط في اليوم لوزن صحي للمرأة،وقد يختلف الرقم قليلًا بناء على المعايير بالأعلى.

وقدمت المؤسسة دليلًا لحصص الطعام اليومية وهي:

• 3 إلى 4 حصص من الكربوهيدرات النشوية، مثل المعكرونة.

• 2 إلى 3 حصص من الأطعمة البروتينية، مثل الدجاج المشوي.

• حصتان إلى 3 حصص من منتجات الألبان والأطعمة البديلة، مثل الجبن.

• ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضار.

• كميات صغيرة من الزيوت والدهون غير المشبعة والأطعمة المعالجة.


الكلمات المتعلقة‎


مواضيع ممكن تعجبك