تستمع الآن

متخصص في كمال الأجسام يوضح لـ”كلام خفيف” الطريقة الصحيحة للتدريب في الجيم

الإثنين - ١٠ أبريل ٢٠١٧

نصح إسلام فهمي، بطل مصر في الجمباز ومتخصص في الفيتنس، الأهالي بتربية أبنائهم على الرياضة منذ الصغر وخصوصا لعبة الجمباز.

وقال فهمي في حواره مع شريف مدكور، يوم الإثنين، على نجوم إف إم، عبر برنامج “كلام خفيف”: كنت بلعب جمباز من وأنا عندي 4 سنوات، وأنصح الأهالي لعبوا أولادكم جمباز لأنه يهيئ الجسم لكل حاجة في الدنيا وأي رياضة سيلعبها بعد ذلك سيتفوق على زملائه في الرياضة وفي العمل، ما نفعني في حياتي هو بدايتي مع الجمباز، وأفادني في درجات التفوق الرياضي أيضا، هذا كان إلى جانب حبي للهندسة وأثناء دراستي لها اتجهت للتدريب ونزلت بطولات كمال أجسام، والاثنين كانوا ماشيين في نفس الاتجاهات سويا، والأقرب بالنسبة إلي هو الجمباز، وللأسف الواقع في مصر الرياضة يعني كرة قدم”.

وشدد إسلام على أنه لا يوجد جدول تدريبي واحد لكل الأشخاص، قائلا: “الناس اللي بتدخل تجيب برامج تدريب من على النت أو المعلقة على الحائط، مفيش جدول تدريبي لكل الناس، كل واحد له نقاط ضعف وقوة ولو كل واحد مشي بالجدول الروتيني والنموذجي لن تصلح عيوبك، ولو قررت أن تخس فقط دون تمارين الوزن هينزل ولكن شكل الجسم لن يكون مضبوطا، فأنا علي مثلا أن نرى وسطي هل عريض أم رفيع، وفيه ناس عندها كرش ووسطها رفيع وهذا أمر جيد”.

وأردف: “أنظر لنفسي في المرآة وأشوف لو عندي دهون في الأجناب وأنت طالع على فوق جسدك وأقسم التمرين على حسب هذه النقاط، ومفيش حاجة اسمها تدريبات رجال وبنات كلنا عندنا نفس العضلات ولكن الهدف هو اللي مختلف، فلما أضع الجدول التدريبي أضعه على نقاط ضعفي، إذن لا أخذ جدول من النت ولا اللي معلق في الجيم، كل شخص له جدول خاص به، ولو عرفت نقاط ضعفي فلن أسير عشوائيا، وأبدأ بالمنطقة الضعيفة لكي أحوش طاقتي للمنطقة الأقوى”.

وعن أفضل الأجهزة التي يجب استعمالها في الجيم، أوضح: “الكارديو مثلا هيشغلك الأعضاء الداخلية وعضلة القلب والشرايين، وستنزل نسبة كبيرة جدا من الدهون وتحرق كالوري، ويخسسني أثناء ما أنا بتمرن فقط، ولكن العضلة لن تبنى باستخدام الكارديو، وهنا يأتي فكرة حمل الأوزان وهذا بيبدأ يقطع الألياف وأثناء فترة الراحة والأكل ترجع تلك العضلات تاني وهنا تحصل عملية رسم الجسم لكي أصل للشكل اللي أنا عايزه”.

وعن التدريب في رمضان، قال:”أنا بحذر كل الناس يلعبوا رياضة قبل الإفطار هذا أسوأ شيء، لأن الكربوهيدرات بتكون طلعتها لأنها هي البنزين اللي جسم بيشتغل به، فتبدأ تشعر بعملية هدم وممكن يحصل مشكلة في السكر وناس بتدوخ ويحصل لها مشاكل قبل الإفطار، الوقت المناسب للتدريب عقب صلاة العشاء، في رمضان صعب تحقق مستوى جامد عامة في هذا الشهر، واللي هيخس يكون عنده إرادة قوية جدا ولكن أغلب الناس لن يقدروا على هذا”.

وشدد: “الناس المبتدئة عليهم التدريب مرتين إلى 3 أيام في الأسبوع، حتى لا تملوا ولا أجعل المدرب يمشيني على السيستم، وأظل هكذا لمدة أسبوعين وشهر فسأجد الكيرف بتاعي بيعلى”.

 


الكلمات المتعلقة‎


مواضيع ممكن تعجبك