تستمع الآن

“معاك في السكة”..حلول لتحسين وتقويه ذاكرتك

الأحد - ٠٢ أكتوبر ٢٠١٦

ذاكرتنا هي جزء لا يتجزأ من حياتنا كبشر، نستخدمه في كل لحظة، بوعي أو لا، وإلى جانب الاكتئاب يعتبر النسيان السريع من أسوأ المشاكل وأكثرها شيوعًا بين الناس فى هذا العصر.

وقرأ خالد عليش على مستمعيه في برنامج “معاك في السكة”، على نجوم إف إم، اقتراحات من موقع “لايف هاك” الأسترالي لتحسين الذاكرة.

التكرار

التكرار هو الطريقة الأكثر شيوعًا لمساعدتك على الحفظ ولكن لا يستخدمها الكثيرون بكفاءة، فالتكرار يساهم فى نقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى ولكى يحدث ذلك بفاعلية أكبر من الأفضل أن تكرر قراءة ما تريد بصوت عال.

احصل على ما يكفى من النوم

الحرمان من النوم يمكن أن يدمر أي تقدم عقلي لك ويجعلك أكثر بطئًا، والنوم هو جزء هام من عملية بناء الذاكرة.

التفاعل مع الأصدقاء

التفاعل الاجتماعي المنتظم يساعد على درء الأمراض النفسية والعقلية، ويساعد في تنشيط الدماغ وتقوية الذاكرة.

الحصول على الدهون المفيدة

يتكون المخ من 60% من الدهون ويستخدم 20% من السعرات الحرارية اليومية، ومن المهم بالنسبة للعقل الحصول على كمية من الدهون الصحية التي يحتاجها للحفاظ على نفسه.. والدهون الصحية هي الدهون الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية مثل أوميجا 3.

ممارسة الرياضة
لا شيء يضاهي حسنات النشاطات البدنيّة وهي مرتبطة بحالة الدماغ.

إن ممارسة التمارين الرياضية يوميًا أو بانتظام تساعد على تحسين الدورة الدموية من أجل تزويد خلايا الدماغ بالأكسيجين جيّدًا.

مطالعة الكتب
تساعد عادة المطالعة على التخلّص من الضغط النفسي وأيضًا على تدريب المهارات الدماغية من دون بذل جهود كبيرة.

هذه العادة الحسنة تحفّز الخيال وتقوّي الذاكرة إذ تشغِّل الدماغ الذي يصوّر أمامه كل ما يقرأه بين السطور.

اقرأ أيضا.. عيش صباحك..سفارة بريطانيا تحتفل بسيدات مصر المتميزات


الكلمات المتعلقة‎


مواضيع ممكن تعجبك