لا يحتاج أسلوب الحياة الصحي إلى أن يكون معقدًا، فالأهم هو إجراء تعديلات بسيطة في النظام الغذائي إذا كنت ترغب في خسارة الوزن بسرعة والحفاظ على النتائج، بحسب ما ذكره موقع “bloggingperspective”.
هذه الحيل الخاصة بفقدان الوزن لا تتطلب جهدًا كبيرًا أو ممارسة تمارين مكثفة يوميًا، فكل ما تحتاجه هو بعض التخطيط والالتزام.
وقدم “bloggingperspective” نصائح بسيطة يلجأ إليها العديد من الأشخاص من أجل فقدان بعض الكيلوغرامات، وقد أثبتت فعاليتها على المدى الطويل.
1- اشرب كوبًا من الماء قبل تناول كل وجبة
هل لاحظت أحيانًا أنك تظن أنك جائع، لكن بعد شرب كوب كبير من الماء البارد يختفي إحساس الجوع فجأة؟ الماء يملأ المعدة دون أن يضيف أي سعرات حرارية.
لذا يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، وتناول كوب قبل كل وجبة رئيسية، فهذه حيلة رائعة لتقليل كمية الطعام التي نتناولها دون عناء.
2- تناول المزيد من البروتين
يعد البروتين عنصرًا أساسيًا للشعور بالشبع لفترة أطول مع سعرات حرارية أقل. عند التخطيط للوجبات، من الأفضل أن تكون الأولوية للبروتين، مثل: الدجاج، الأسماك، البيض، الزبادي اليوناني، أو البقوليات. هذه الأطعمة تبطئ عملية الهضم وتقلل الرغبة في تناول وجبات إضافية.
3- استخدم أطباقًا صغيرة
التحكم في حجم الوجبات الغذائية أمر في غاية الأهمية عندما يسعى البعض للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة. استخدام طبق صغير يجعل الوجبة تبدو أكبر مما هي عليه فعلاً، ما يخدع عقلك ويساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.
الأمر لا يعني حرمان نفسك من الأكل، بل إننا عندما نستخدم أطباقًا كبيرة نميل إلى ملئها بكمية طعام تفوق ما يحتاجه الجسم فعلاً في تلك اللحظة.
لذا، يُعد استخدام أطباق وأوعية أصغر حيلة بسيطة وفعالة لتقليل كمية الطعام المتناولة والمساعدة على فقدان الوزن بسهولة.
4- احتفظ بالأطعمة الحلوة الصحية في المنزل
إذا كنت من عشاق الحلويات وتجد نفسك كثيرًا ما ترغب في تناول قطعة شوكولاتة أو حلوى، فاحرص على تخزين أطعمة حلوة وصحية كبديل، مثل العنب، التوت، والفواكه الطازجة مثل التفاح والبرتقال والموز، واعرضها بطريقة جذابة وسهلة الوصول.
هذا الأمر يساعد كثيرًا عندما ترغب في تناول وجبة خفيفة سكرية، ويمكن أيضًا استخدام الفواكه المجففة أو التوت المجمد — فقط اخلطها مع بعض الزبادي اليوناني للحصول على وجبة لذيذة وصحية في الوقت نفسه.
5- اشرب القهوة السوداء أو الشاي الأخضر
يمكن أن تكون القهوة السوداء وسيلة رائعة للسيطرة على الشهية ومنح الشخص دفعة من الطاقة من دون استهلاك أي سعرات حرارية، وإذا لم تكن من محبي القهوة السوداء، يمكنك تجربة الشاي الأخضر.
يُعد شرب الشاي الأخضر أو القهوة السوداء من أفضل الطرق للحصول على دفعة من النشاط دون أي سعرات حرارية.
6- احصل على وقت كافٍ من النوم
عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم يمكن أن يربك الجسم بالتأكيد، فعندما نشعر بالتعب أو التوتر، يزداد إحساسنا بالجوع مقارنة بالأوقات التي نحصل فيها على قسط كافٍ من الراحة.
كما لاحظت الدراسات أنه عندما لا ينام الشخص عدد الساعات المعتادة (حوالي 8 ساعات)، يصبح الذهن أكثر انجذابًا للأطعمة المصنعة والدسمة والمليئة بالسكر.
لذلك، الحصول على نومٍ جيد ليلاً يمكن أن يساعد كثيرًا على تقليل الشعور بالجوع والبقاء على المسار الصحيح في رحلة فقدان الوزن.
صورة الخبر نقلاً عن Freepik.
مواضيع ممكن تعجبك
أحدث الأخبار