تستمع الآن

“بنشجع أمهات مصر”.. 10 أطعمة تحافظ على صحة قلبك

الأحد - ١٦ يوليو ٢٠١٧

تعد أمراض القلب من المشاكل الشائعة التي يعاني منها عدد كبير من الأشخاص، حيث ينتج عنها العديد من المشاكل الصحية، ولتجنبها يجب المواظبة على تناول الخضراوات والفاكهة بصفة أساسية.

وقالت رنا خطاب في برنامج “بنشجع أمهات مصر” على “نجوم إف إم” اليوم الأحد، إن هناك 10 أطعمة تساهم بشكل كبير في حماية القلب، وهي:

دقيق الشوفان

ابدأ يومك بالشوفان، لاحتوائه على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية أوميجا 3، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم.

ويساعد دقيق الشوفان على خفض معدلات الكولسترول في الجسم والحفاظ على صحة وسلامة الشرايين.

السالمون

سمك السالمون غني جدًا بالأحماض الدهنية أوميجا 3، ويقلل بشكل فعال من ضغط الدم، مما يقلل من خطر الموت من نوبة قلبية بنسبة تصل إلى الثلث.

وإذا كنت لا تحب ذلك النوع من السمك، فمن الممكن اللجوء إلى الأسماك الأخرى مثل: الماكريل، والتونة، والرنجة، والسردين.

الأفوكادو

الأفوكادو يفيد في ضبط توصيل دهون صحية إلى القلب، خاصة أنه يحتوي على أوميجا 3 ودهون أحادية غير مشبعة.

فاكهة الأفوكادو يمكن أن تساعد انخفاض مستويات الدم والكولسترول في الجسم.

زيت الزيتون

يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة، كما أنه يقلل من نسبة الكولسترول السيئ والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

المكسرات

تحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا 3، ودهون أحادية غير مشبعة. بالإضافة إلى زيادة الألياف في النظام الغذائي كما تعد مصدرا من مصادر الدهون الصحية.

التوت

التوت أو الفراولة فاكهة مضادة للالتهابات، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

البقوليات

تحتوي البقوليات مثل العدس، والحمص، والفاصوليا السوداء على أحماض دهنية “أوميجا 3″، وكالسيوم، وألياف قابلة للذوبان.

السبانخ

تساعد على الحفظ على صحتك لاحتوائها على البوتاسيوم والألياف، كما أنها مصدر غني بالحديد ومضادات الأكسدة.

وتحتوي السبانخ على الألياف والمعادن والفيتامينات المهمة جدا لمختلف العمليات الحيوية في الجسم.

بذور الكتان

تحتوي البذور على ألياف وأوميجا 3 وأوميجا 6 وأحماض دهنية، وتعمل بشكل كبير على تحسين صحة القلب.

الصويا

الصويا تخفض الكولسترول، ومصدر من مصادر البروتين الخالي من الدهون.


الكلمات المتعلقة‎